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有哪些应该坚持的好习惯？

时间: 2025-07-06 09:45:24

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那今天可以给大家谈一谈如何通过坚持让我们快速瘦下来，相信这是很多人最为关注的点：

习惯1、吃饭先吃蔬菜，后吃米饭改变一下吃饭顺序，你就能降低热量摄入。我们饭前可以先喝一杯水，吃饭的时候可以先多吃几口高纤维的蔬菜，提高饱腹感，把米饭跟其他高热量食物放在后面吃。蔬菜的热量比较低，吃饭先吃蔬菜，你的饥饿感就会有所下降，对其他食物就会减少摄入量，一顿饭下来热量摄入就会有所下降，但是却不会饿着自己。

习惯2、大碗盘换成小碗盘有一个实验发现，电影院看电影的两个人，一个拿大桶爆米花，一个小小桶爆米花，一场电影看完，拿大桶的人进食了更多的爆米花而不自知。如果我们吃饭的时候可以改为小碗盘，那么我们装食物的分量就会减少，还会不知不觉控制饭量的摄入哦！

习惯3、多喝水研究发现，多喝水的确能提高减肥速度。平时喝足量水，一天10杯水的人，减肥速度比不喝水的人快很多。有便秘烦恼的人更应该多喝水，保持肠道的畅通。水可以促进身体循环代谢，稀释血液浓度，加速垃圾废物排出体内，减轻身体的负担。细胞需要水分保持其饱满，有助于皮肤的紧致弹性。此外，每天喝2L水以上，可以缩短脂质周期，加速脂肪的分解。你喝够水了吗？

习惯4、三餐外饿了，这么吃不要总是让自己处于饥饿感中，我们要善于选择天然、低卡的食材来降低饥饿感，抑制饥饿素的分泌，这样才能控制皮质醇的分泌，提高减肥速度。过度的饥饿会让身体以为陷入饥荒，从而主动分解肌肉来降低身体代谢，导致易胖体质的出现。三餐之外如果你饿了，我们可以吃一些黄瓜、水煮蛋来提高饱腹感，多喝几杯水，热量摄入就得到了控制，有效保持身体的代谢水平，还能避免饥饿过度出现的暴饮暴食现象。

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