如何用精力管理，变身MBA备考路上的岁月神偷！

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如何用精力管理，变身MBA备考路上的岁月神偷！

时间: 2024-08-20 09:49:43

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无论是在生活还是工作中，我们经常会有那么一刻感到疲惫，尤其是步入社会需要处理更多问题的大家，疲惫感更是几乎如影随形。

早上起床的时候、坐在办公桌前的时候、做完项目预算的时候、开完复盘会议的时候，甚至晚上回到家的时候。

辛苦了一天，下班回到家，关上门的瞬间，等到终于有时间摊开参考书打开电脑开始听课，却发现完全提不起精神来。想着刷刷手机休息一下再继续复习，于是一整个晚上就这么过去了。

于是很多人陷入学习任务难以完成的困境中，抱怨时间不够精力不足，面临书看不完题做不完的焦虑情绪，然后再次被卷入繁忙工作和备考压力的双重漩涡之中。

可事实上真的是我们精力不足吗？当然不是！

特斯拉的CEO马斯克，作为公司的创始人，他需要每周工作100小时，即便在如此高强度的工作下，马斯克仍旧有时间陪伴家中的五个孩子。

微软的创始人比尔·盖茨则十分重视时间的利用，工作之前会为自己制定行程表，而这个行程表也非常特殊，他会将时间分解成小块，然后再将其合理利用起来。

而在去年播出的央视节目《故事里的中国》上，披露了钟南山院士在疫情期间的工作表。看着密密麻麻的日程安排，不少网友表示心疼的同时也不由地感叹钟南山院士在时间管理上的高效率。

从这些我们可以看出，实际上每个人的精力是完全足以应付工作与学习的，否则我们的MB上岸之路岂不就变得毫无希望了吗。

而成功的原因，从根本上则在于我们是否能够将有限的精力合理利用起来，养成好习惯，从而在一步步实现每一个小目标之后最终实现我们梦想的那个大目标。

在这里，老师为大家整理了一些绝对可以复制的习惯，分享给大家，让你也能早日变身学霸。

保证合理睡眠

将睡眠放在第一条说，是因为，学会睡觉，你已经成功一半了。

我们都知道睡眠是补充精力最好也几乎是唯一的渠道，因此合理的睡眠就成为了我们精力管理的起点。

睡眠时间

我们的睡眠时间，与专注力的总值是成正比的。假设每个人一天有100点专注力，而正常睡眠时间是8小时。那你睡足8小时，今天你就讲获得100点专注力余额。

如果睡7小时，那你就只能有90点。睡6小时，就只剩60点专注力。

如果你为了某件事，比如加班工作或者学习而熬夜，那你第二天的专注力就必然会下降。

专注力=工作效率

因此熬夜之后的你，因为工作效率降低，反而需要花费更多的时间去工作。如果是老师，老师宁愿好好睡觉，然后用充沛的精力去完成工作。

合理睡眠

一定要早睡，我们可以为自己挑选一个舒适的枕头，一床厚度合适的被褥，以及一个偏冷的温度。

不仅如此，我们的睡眠其实是有周期性的，一般90分钟一个周期，其中前30分钟浅睡眠，后60分钟深度睡眠。

正常人是5个周期，也就是需要将近7个半小时就能睡个好觉。而我们如果在深度睡眠时期醒来，我们反而会因为醒来时间的不对而更加疲倦，所以实际上8小时睡眠并不好，因为8小时的时候我们刚刚进入深度睡眠，此时醒来会很难受。

所以大家在定闹钟的时候可以计算一下自己的睡眠周期，然后让自己在浅睡眠的时候醒来。

有效利用一天中的各个阶段

早上

早上的时间，就像黄金一样宝贵。不夸张的说，早上的1小时，效率能顶晚上的3小时。

为什么这么说？因为经过一晚上的休息，你的大脑得到了充分的整理，醒来后的你恢复成了0信息杂乱状态，这个时候做什么都事半功倍。

所以早上起来后，不要看任何消遣和娱乐性质的文章，而是将这个时间好好利用起来。在备考中的大家可以在早上复习课程，甚至可以将最难的部分放在此时进行学习。

怎样充分利用早上这个黄金时间呢？

首先我们要将任务可视化，比如看一章的知识点，练习两篇阅读，完成两篇写作文章。

其次，就是设定一个倒计时，把闹钟放在自己面前，让时间的流逝就在你自己的视线里进行，这样绝对能够帮助你利用好早上的时间。

白天

列清单

完成早上的学习工作后，对于这一天，一定要列一个清单，没有清单的指引，你的一天都会非常无序。这个清单需要根据事情的重要程度列出，在最前面我们就要首先列出今天要做的3件事。

设置专注时间

现在有很多APP可以设置专注时间，帮你计时的同时还能帮你管理你的手机使用，比如老师正在使用的番茄钟。但在挑选APP以及设置专注时间时，我们需要根据不同身份和工作内容，设定不同的时。

这里以番茄钟默认的25分钟为例：

写作者设置时间，25分钟太琐碎了，思路会被切得稀碎，根本没有办法写作。
高强度整理类工作，如果用25分钟又太长了，高度紧张的工作根本没有办法集中25分钟的专注力。
对大部分上课的学生来说，25分钟有点少，45分钟最好。
午睡

不管大家从事什么工作有什么安排，请一定要午睡25分钟。

假设上午的学习和工作消耗了你40%的专注力。那么一段20分钟的睡眠，就能把你的专注力恢复到顶峰时期的90%，还能帮助你清理上午学习残留的大脑垃圾。

午睡的时间不要超过30分钟，别让你的大脑进入深度睡眠，以免影响下午的工作。

晚上

重新激活专注力

经过白天一天的专注力消耗，你的精力到了晚上已经所剩无几。这里分享给大家一个很少人知道的方法，能够帮助你刷新专注力。

就是运动。

这里恐怕很多同学要失望了，毕竟这个办法很多人说过，但即使这件事已经说了很多次，老师还是想强调运动对于精力恢复的重要性。

当你疲惫的回到家之后，你去做60分钟的有氧运动，随着运动你的大脑会产生BDNF脑元神经营养因子。

BDNF脑元神经营养因子能够帮助你恢复专注力，当你运动完，你的专注力已经恢复90%了。这时候不管是去写作、读书、做题。早上的感觉会重新回来。

学习效率也会被运动重新激活。

但运动一定不要过量，也请注意一定是有氧运动，而不是无氧运动，无氧运动会让人精疲力尽。而且这里要强调一下，运动恢复的是当天的专注力而不是隔天的。

不要让压力过夜

我们说过通过合理的睡眠可以很好地恢复专注力，让人第二天重获新生，但压力不在睡眠恢复的范畴之内。

如果不能将压力在当天解决，不仅会影响第二天，而是会影响接下来每一天的表现。

想要缓解白天一天的压力，最好的办法就是与人交流，与人交流能够产生后叶催产素。这种激素能够让人产生爱和被爱的感觉，同时还能修复细胞提高免疫力。

只是睡觉，但缺乏后叶催产素，你也无法彻底清空一天的压力。

所以晚上可以陪陪家人，或者与朋友聊聊天一起吃顿饭，不然压力完全缓解不了的话影响不仅大而且需要接下来的很多天一起承担。

我们的问题不是没有时间，而是如何更好地利用时间。同样的，我们缺少的也不是精力，而是补充精力并且更高效利用精力的方法。

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